- Сообщения
- 1.229
- Реакции
- 3.491
@уэф, тема по твоему запросу 
Разбираю синдром выученной беспомощности через состояние "а смысл?"
А теперь подробнее
Есть люди, которые выглядят так, будто им всё равно.
Они спорят. Сарказничают. Обесценивают.
Смотрят, как где-то полыхает, и говорят:
"Ну а чего вы хотели?"
Снаружи это похоже на пофигизм.
И злость.
И на желание всех укусить
Но внутри там не пофигизм.
Там усталость.
Усталость пытаться.
Усталость надеяться.
Усталость верить, что от твоего действия вообще что-то изменится.
Самое интересное
человек может быть умным.
Наблюдательным.
Даже очень точным в своих выводах.
Но при этом застрять в одном месте:
"а смысл?"
И это "а смысл?" постепенно становится центром его жизни.
Не написал, а смысл.
Не попробовал, а смысл.
Так мозг ставит жизнь на автоповтор
и ещё делает вид, что это мудрость.
На деле это может быть синдром выученной беспомощности.
Звучит умно, но смысл простой:
человек слишком много раз сталкивался с ощущением,
что его действия ничего не меняют.
И мозг сделал вывод:
"Не трать силы. Всё равно не сработает."
Только проблема в том,
что мозг иногда защищает так,
будто запирает тебя в комнате и говорит:
"Ну зато тут безопасно."
И вроде правда безопасно
Не пробуешь, не ошибаешься.
Не надеешься, не разочаровываешься.
Только это режим ожидания.
Как это выглядит
Выученная беспомощность не всегда выглядит
как человек, который лежит и смотрит в потолок.
Эта беспомощность весьма активна.
Человек спорит в интернете.
Читает новости до нервоза.
Объясняет всем, почему всё плохо.
Смеётся над теми, кто ещё пытается.
Говорит: "вы просто наивные".
Ставит диагнозы миру, людям, стране,
будущему и себе заодно.
И вроде он весь в движении.
Но по факту внутри ничего не меняется.
Это бег по кругу.
Потому что злость даёт ощущение силы.
Спор даёт ощущение влияния.
Язвительность даёт ощущение контроля.
Обесценивание даёт ощущение защиты.
Будто если первым сказать
"всё равно ничего не получится",
то жизнь уже не сможет тебя разочаровать.
Не получится, я же говорил.
Получится у другого, ему просто повезло.
Не попробовал сам, зато не проиграл.
Удобно.
Даже почти комфортно.
Только в таком комфорте человек перестаёт отличать
трезвый взгляд от усталого отказа жить.
Что делать
"Поверь в себя" не поможет и не надо
Эта фраза часто вообще мимо.
Если человек давно живёт с ощущением
"мои действия ничего не меняют",
то "поверь в себя" звучит как с магнита на холодильнике.
Миленько.
Но в таком случае совершенно бесполезно.
Первое, это проверка и наблюдение.
Не "я точно смогу".
А:
"Я проверю, правда ли вообще ничего не меняется."
1. Поймай своё "а смысл?"
В течение дня просто замечай, где оно появляется.
"Зачем писать?""Зачем говорить?""Зачем начинать?"
"Зачем просить?""Зачем менять?""Зачем выбираться?"
Не спорь с собой.
Поймай только момент,
когда твой мозг уже решил за тебя.
Потому что иногда ты ещё даже ничего не сделал,
а внутри уже все решено.
2. Раздели факт и прогноз
Факт:
"У меня раньше не получилось."
Прогноз:
"У меня никогда не получится."
Факт:
"Меня тогда не услышали."
Прогноз:
"Меня никто не услышит."
Факт:
"Я сорвался."
Прогноз:
"Я всегда буду срываться."
Видишь подмену?
Факт - это то, что было.
Прогноз - это то, что мозг дорисовал.
А прогноз, это не истина, котик
Это усталость в деловом костюме.
3. Сделай маленькое действие, которое можно проверить
Не надо сразу "новая жизнь".
Это слишком большое. Сейчас это в тебе не поместится.
Потому что психика такое часто воспринимает как угрозу.
Нужен маленький шаг.
Не полезть в спор один раз.
Не открыть новости сразу после пробуждения.
Выйти на прогулку на 10 минут.
Помыть кружку и кастрюлю, которую уже давно пора
Написать одно сообщение.
Задать один вопрос.
Отложить вредное действие хотя бы на полчаса.
Маленький шаг - это новый опыт:
"Я сделал и что-то изменилось."
Даже чуть-чуть.
Чуть-чуть - это уже не ничего.
4. Заметь, что изменилось
Вот это важно.
Человек сделал маленький шаг и сразу:
"Ну и что?"
"Подумаешь."
"Это ничего не меняет."
"Нормальные люди вообще так не страдают."
Не надо так.
Ты мог долго учить мозг, что действие бесполезно.
А теперь хочешь, чтобы он за один день сказал:
"Ой, простите, был неправ, начинаем новую жизнь"?
Нет
Так не работает.
Может не быстро и не масштабно
Да и слава богу.
Нам не масштаб нужен.
Нам надо, чтобы жизнь с места сдвинулась.
И самое главное
Ты не обязан резко стать позитивным зайчиком.
И не надо.
Я сама люблю позитивинг, но не в формате:
"улыбнись, и всё пройдёт".
Нет.
Не всё проходит от улыбки.
Но от действия точно сдвигается.
Начни не с веры в прекрасное будущее.
Начни с проверки:
"Что я могу изменить хоть чуть-чуть?"
Не всю жизнь.
Не судьбу человечества.
А совсем чуточку.
Выход из выученной беспомощности начинается с момента,
где ты перестаёшь заранее сдаваться.
Котики, если вы чувствуете, что живёте в режиме "а смысл",
обесцениваете свои шаги ещё до старта,
злитесь, спорите, устаёте, но не двигаетесь,
пишите мне в личные
Разберём, где правда ничего не зависит от вас,
а где мозг просто заранее поставил крестик.
— Saya
Разбираю синдром выученной беспомощности через состояние "а смысл?"
Причины: повторяющиеся неудачи, стресс,
негативный опыт, особенно в детстве.
Признаки в поведении: пассивность, отказ от попыток,
низкая мотивация, страх действий, избегание решений.
Последствия: тревога, депрессивные реакции,
прокрастинация, снижение самооценки.
Как проявляется в жизни: учеба, работа, отношения,
когда в голове мысли: "всё равно не получится".
Как преодолеть: поддержка, изменение мыслей и поведения, постепенное возвращение чувства контроля
негативный опыт, особенно в детстве.
Признаки в поведении: пассивность, отказ от попыток,
низкая мотивация, страх действий, избегание решений.
Последствия: тревога, депрессивные реакции,
прокрастинация, снижение самооценки.
Как проявляется в жизни: учеба, работа, отношения,
когда в голове мысли: "всё равно не получится".
Как преодолеть: поддержка, изменение мыслей и поведения, постепенное возвращение чувства контроля
А теперь подробнее
Есть люди, которые выглядят так, будто им всё равно.
Они спорят. Сарказничают. Обесценивают.
Смотрят, как где-то полыхает, и говорят:
"Ну а чего вы хотели?"
Снаружи это похоже на пофигизм.
И злость.
И на желание всех укусить
Но внутри там не пофигизм.
Там усталость.
Усталость пытаться.
Усталость надеяться.
Усталость верить, что от твоего действия вообще что-то изменится.
Самое интересное
человек может быть умным.
Наблюдательным.
Даже очень точным в своих выводах.
Но при этом застрять в одном месте:
"а смысл?"
И это "а смысл?" постепенно становится центром его жизни.
Не написал, а смысл.
Не попробовал, а смысл.
Так мозг ставит жизнь на автоповтор
и ещё делает вид, что это мудрость.
На деле это может быть синдром выученной беспомощности.
Звучит умно, но смысл простой:
человек слишком много раз сталкивался с ощущением,
что его действия ничего не меняют.
И мозг сделал вывод:
"Не трать силы. Всё равно не сработает."
Только проблема в том,
что мозг иногда защищает так,
будто запирает тебя в комнате и говорит:
"Ну зато тут безопасно."
И вроде правда безопасно
Не пробуешь, не ошибаешься.
Не надеешься, не разочаровываешься.
Только это режим ожидания.
Как это выглядит
Выученная беспомощность не всегда выглядит
как человек, который лежит и смотрит в потолок.
Эта беспомощность весьма активна.
Человек спорит в интернете.
Читает новости до нервоза.
Объясняет всем, почему всё плохо.
Смеётся над теми, кто ещё пытается.
Говорит: "вы просто наивные".
Ставит диагнозы миру, людям, стране,
будущему и себе заодно.
И вроде он весь в движении.
Но по факту внутри ничего не меняется.
Это бег по кругу.
Потому что злость даёт ощущение силы.
Спор даёт ощущение влияния.
Язвительность даёт ощущение контроля.
Обесценивание даёт ощущение защиты.
Будто если первым сказать
"всё равно ничего не получится",
то жизнь уже не сможет тебя разочаровать.
Не получится, я же говорил.
Получится у другого, ему просто повезло.
Не попробовал сам, зато не проиграл.
Удобно.
Даже почти комфортно.
Только в таком комфорте человек перестаёт отличать
трезвый взгляд от усталого отказа жить.
Что делать
"Поверь в себя" не поможет и не надо
Эта фраза часто вообще мимо.
Если человек давно живёт с ощущением
"мои действия ничего не меняют",
то "поверь в себя" звучит как с магнита на холодильнике.
Миленько.
Но в таком случае совершенно бесполезно.
Первое, это проверка и наблюдение.
Не "я точно смогу".
А:
"Я проверю, правда ли вообще ничего не меняется."
1. Поймай своё "а смысл?"
В течение дня просто замечай, где оно появляется.
"Зачем писать?""Зачем говорить?""Зачем начинать?"
"Зачем просить?""Зачем менять?""Зачем выбираться?"
Не спорь с собой.
Поймай только момент,
когда твой мозг уже решил за тебя.
Потому что иногда ты ещё даже ничего не сделал,
а внутри уже все решено.
2. Раздели факт и прогноз
Факт:
"У меня раньше не получилось."
Прогноз:
"У меня никогда не получится."
Факт:
"Меня тогда не услышали."
Прогноз:
"Меня никто не услышит."
Факт:
"Я сорвался."
Прогноз:
"Я всегда буду срываться."
Видишь подмену?
Факт - это то, что было.
Прогноз - это то, что мозг дорисовал.
А прогноз, это не истина, котик
Это усталость в деловом костюме.
3. Сделай маленькое действие, которое можно проверить
Не надо сразу "новая жизнь".
Это слишком большое. Сейчас это в тебе не поместится.
Потому что психика такое часто воспринимает как угрозу.
Нужен маленький шаг.
Не полезть в спор один раз.
Не открыть новости сразу после пробуждения.
Выйти на прогулку на 10 минут.
Помыть кружку и кастрюлю, которую уже давно пора
Написать одно сообщение.
Задать один вопрос.
Отложить вредное действие хотя бы на полчаса.
Маленький шаг - это новый опыт:
"Я сделал и что-то изменилось."
Даже чуть-чуть.
Чуть-чуть - это уже не ничего.
4. Заметь, что изменилось
Вот это важно.
Человек сделал маленький шаг и сразу:
"Ну и что?"
"Подумаешь."
"Это ничего не меняет."
"Нормальные люди вообще так не страдают."
Не надо так.
Ты мог долго учить мозг, что действие бесполезно.
А теперь хочешь, чтобы он за один день сказал:
"Ой, простите, был неправ, начинаем новую жизнь"?
Нет
Так не работает.
- Сегодня не вступил в бессмысленный спор.
Вечер стал спокойнее. - Сегодня не открыл новости с утра.
День начался не с тревоги. - Сегодня отложил срыв на полчаса.
Значит, ты можешь хотя бы немного управлять моментом.
Может не быстро и не масштабно
Да и слава богу.
Нам не масштаб нужен.
Нам надо, чтобы жизнь с места сдвинулась.
И самое главное
Ты не обязан резко стать позитивным зайчиком.
И не надо.
Я сама люблю позитивинг, но не в формате:
"улыбнись, и всё пройдёт".
Нет.
Не всё проходит от улыбки.
Но от действия точно сдвигается.
Начни не с веры в прекрасное будущее.
Начни с проверки:
"Что я могу изменить хоть чуть-чуть?"
Не всю жизнь.
Не судьбу человечества.
А совсем чуточку.
Выход из выученной беспомощности начинается с момента,
где ты перестаёшь заранее сдаваться.
Котики, если вы чувствуете, что живёте в режиме "а смысл",
обесцениваете свои шаги ещё до старта,
злитесь, спорите, устаёте, но не двигаетесь,
пишите мне в личные
Разберём, где правда ничего не зависит от вас,
а где мозг просто заранее поставил крестик.
— Saya
